Autoconocimiento emocional: ¿cómo llevarlo a cabo?
Una vez establecido el autoconocimiento emocional, ¿cómo se puede llevar a cabo? Aprender a ser consciente de tus sentimientos requiere práctica.
Desarrollar el autoconocimiento requiere prestar atención a tu cuerpo y a su reacción ante determinadas situaciones. Cuando estás enfadado o tienes miedo, por ejemplo, tu ritmo cardíaco y tu respiración aumentan y los hombros se tensan. Así puedes identificar tus emociones y evaluar su intensidad.
Para mejorar tu autoconciencia, escribe sobre lo que te molesta. No te compares con los demás. Céntrate en lo que te enorgullece, lo que has conseguido en tu vida y lo que más valoras. Escribe las respuestas y pide a los demás que las lean. Este simple ejercicio puede ayudarte a distinguir entre impulsos y valores y a tomar mejores decisiones. Con el tiempo, tendrás un mejor autoconocimiento de tu ser.
Los beneficios del autoconocimiento emocional son muchos. Aumenta tu capacidad para controlar tus sentimientos y mejora tu rendimiento general. También mejora tu empatía, tu autoestima y hace que sea más fácil influir en los demás de manera positiva.
Otra forma de reforzar la autoestima es establecer objetivos y trabajar para conseguirlos. Asegúrate de anotar los pasos necesarios para alcanzar estos objetivos.
Mediante nuestras sesiones guiadas te damos las herramientas para que por ti misma/o des con las claves necesarias para lograr el deseado autoconocimiento emocional.
Autoconocimiento y autoestima
El autoconocimiento y la autoestima son componentes importantes de una vida sana. Cuando somos jóvenes, nos enseñan a valorar las cosas que hacemos y lo que somos de una manera muy limitada. En nuestra vida, competimos continuamente con los demás y con nosotros mismos.
Pero si estamos realmente contentos con nosotros mismos, no podemos caer en la tentación de intentar conseguir más. Aunque el éxito material, el prestigio y el amor son sentimientos y sensaciones agradables de tener, pero no necesariamente dan lugar a una autoestima alta.
El autoconocimiento se desarrolla gradualmente. Los niños empiezan a reconocer que sus propias acciones, y las de los demás, tienen consecuencias en su entorno social y físico. Aprenden a distinguirse de los demás y a leer las intenciones de los que les rodean.
En ese momento se produce la autorreflexión, ya que empiezan a identificar imágenes de sí mismos y a desarrollar una narrativa vital. Cuando llegan a la adolescencia, el conocimiento de sí mismos se ha vuelto más complejo.
Además del impacto emocional de los autoconceptos negativos, la relación entre el autoconocimiento positivo y negativo puede tener una relación directa e indirecta con la calidad de las relaciones de un individuo.
Las personas compartimentadas positivamente tienden a reportar una alta autoestima, mientras que los individuos compartimentados negativamente suelen ser los más frágiles y vulnerables. El autoconocimiento también se ve afectado por la disponibilidad del propio autoconocimiento evaluativo.
Para determinar la accesibilidad de la autoestima, los investigadores han desarrollado la Escala de Autoestima de Rosenberg. Las personas que se someten a esta evaluación califican ítems, o conceptos, en una escala de uno a cuatro. Las puntuaciones más altas indican que el individuo es más consciente de sus propios rasgos, lo que contribuye a aumentar su autoestima.
Los fundamentos del autoconocimiento emocional
El autoconocimiento emocional es una habilidad importante que hay que desarrollar, ya que proporciona una valiosa visión de nuestro propio mundo. La capacidad de reconocer las emociones negativas ayuda a afrontarlas de forma saludable.
El autoconocimiento emocional es la clave del bienestar emocional. Cuando puedes entender tus sentimientos, puedes manejarlos mejor en todos los aspectos de tu vida, desde las relaciones hasta el trabajo.
En primer lugar, es importante entender lo contrario del autoconocimiento emocional, o la autojustificación. Cuando nos sentimos moralmente superiores a los demás, es una señal de que necesitamos desarrollar el autoconocimiento emocional.
El objetivo es centrarnos en nuestros objetivos y valores en la vida y en nuestras relaciones. De este modo, evitaremos la trampa de sentirnos inadecuados. Pero si no somos conscientes de nuestro autoconocimiento emocional, nuestras relaciones se verán afectadas.
El autoconocimiento emocional es fundamental para la salud emocional, y el proceso terapéutico depende de él. A menudo, las personas, no tienen el autoconocimiento emocional necesario para gestionar las emociones difíciles.
Comprender estos sentimientos es esencial en el mundo actual, en el que muchas situaciones implican emociones estresantes. El presidente estadounidense Franklin Roosevelt dijo una vez: “Somos prisioneros de nuestra propia mente”, y quiso decir que nunca es demasiado tarde para liberarse.
La meditación es una poderosa herramienta de autoconocimiento emocional. De hecho, se ha demostrado que la meditación ha sido un gran pilar para algunas de las personas más exitosas del mundo.
Hay muchas maneras de meditar, pero los momentos más eficaces son por la mañana temprano o justo antes de acostarse. La clave está en aquietar la mente y concentrarse en la respiración. Una vez que hayas aprendido a reducir la velocidad y a concentrarte en tu respiración y en tu aliento, podrás tranquilizar tu comportamiento.
Además, también lo puedes hacer en grupo, mediante sesiones de técnica correctiva, como las que puedes encontrar en Ágata Asensi. Un momento y un lugar ideado para liberar el cuerpo, las emociones y la mente, factores esenciales para comenzar a crecer y entender la importancia de conocerse a uno mismo.